蛙泳腳掌怎樣外翻(蛙泳腳掌翻不過來在家怎么練)

游泳是一項考驗身體協調性的運動，需要全身調動來參與。因此，不同的泳姿中，不同的身體部位也承擔著不同的任務。

簡單來說，無論練習哪種泳姿，都應該想清楚身體不同部位在這種泳姿中的職責。

在蛙泳中，踢腿非常重要。與自由泳不同，踢腿不僅是為了保持身體的平衡，也是前進的主要動力。蛙泳腿部動作可分為縮腿、轉腳、踢腿和滑行。

腿部動作過程

收回腿的原則是減少阻力。外翻腳是收回腿和蹬水之間的連接動作。目的是為了踩水時有一個良好的面向水面的表面。

蛙泳打腿的有效性很大程度上取決于轉動腳底的技術。

但外翻并不是一個獨立的運動，不能獨立分開。當腿閉合時它開始。收回雙腿時，腳跟靠近臀部，內扣膝蓋，向外旋轉小腿和腳踝，使腳和小腿內側與踢球方向對齊。

有的朋友擔心不夠靈活怎么辦？更不用說那些專業的訓練方法了。

在家可以利用沙發練習。首先跪在沙發上，然后屁股坐下，腳趾向外勾。這樣做一會兒，休息一會兒，然后繼續練習。也可以單腿做，主要是找那種勾人的感覺。

2個蛙泳腿部動作視頻，

都是優秀的產品！

其中之一是央視的3D動畫片。

一是“外星人”菲爾普斯展示的蛙泳腿的秘密！

這么酷的寶寶，

值得看100遍！

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蛙泳教學視頻

【視頻1央視制作的蛙泳踢腿3D動畫】

時長：1分45秒

非常有價值和實用！

想要入門和升級的蛙泳愛好者必看！

你可以這么說吧，

這部漫畫，

差點就說

蛙泳打腿的所有秘密！

【視頻2菲爾普斯蛙泳打腿示范教學】

持續時間：2 分鐘

美國著名游泳教練邁克·博頓，

攜手世界游泳巨星菲爾普斯，

下面為您講解蛙泳的腿法細節：

流線型的腳/膝蓋/背部

踢球時機

窄腿踢/彈力帶/水夾