蛙泳技術詳解(“蛙泳”)

蛙泳的種類很多，技術也最復雜，有波浪蛙式、平蛙式、高飛式、半高空式等，當然還有休閑蛙泳、仰臥蛙泳等等。如果要說目前主流的競技蛙，那一定是浪潮蛙了。蛙泳學起來容易，但學好卻很難，因為細節動作太多。很多游泳運動員喜歡蛙泳，但總覺得自己的技術不達標。今天我就跟大家聊聊這個蛙泳！

手部動作

步驟一：向外劃

肘部伸直，手掌由下向外轉動，轉動手掌的同時將整個手臂向外伸展。整個劃水動作中，雙手必須陰力向前伸。當雙手向前伸時，身體會被拉長，肩膀的寬度會變窄，流線會得到加強，讓人能夠排出更多的水分。向外劃水會將水推向兩側，沒有向前的推進力。請勿在沒有推進力的情況下使用力量進行任何運動，因為這會浪費能量。下圖顯示，當雙手完成向外劃動時，肘部仍然伸直，雙手之間的距離很寬，大約從肩膀向外延伸一英尺。常見錯誤：彎曲肘部，擋住水。用力劃槳會浪費能量并產生波浪。海浪雖小，卻對0.01秒決定勝負的比賽產生影響。

第2 步：取水

高肘抓地力是水推進的關鍵。常見錯誤：沉肘接水、拖肘接水是自學蛙式的常見問題。這個青蛙式的手腕必須彎曲。過早或在到達抓水位置之前抓水會縮短隨后的向內劃水距離。

第三步：向內劃

大家都知道，接水的動作有推力就有推力。向內劃水時，雙手小臂向內握，將水向內推。這樣可以將上半身向上推，使身體保持在較高的位置，這樣可以減少阻力，有助于踢水時腳部的速度。完成這個動作時，將肘部放在腋下并靠近胸部，以減少水的阻力。業余游泳者不需要用力向內劃水，因為這始終是一個沒有推進力的動作。如果使用武力的話，會消耗大量的體力。常見錯誤：很多人不會用力劃水，因為這種向內的動作沒有推進力，導致身體位置過低。

第四步：雙手向前伸直

雙手快速向前伸展，保持肘部伸直。挺直后，利用陰力向前伸展，拉長上半身，縮小肩寬，打造流線型身材。向前伸手時，將手掌由上轉為向內轉為下。向前伸的動作必須向水方向進行，手掌和手指必須伸直。雙手必須盡快在水中呈流線型，才能破水。常見錯誤：有些人看到奧運金牌得主向前伸展時雙手露出水面，于是他們也效仿。但因為他們的力量巨大，身體位置又高，他們的手都暴露在水里，而你……？最好不要跟風，畢竟向前伸手時如果雙手露出水面，會降低你的流線造型。

腿部動作

第一步：并攏雙腿

業余游泳運動員放松腳踝。腿收回動作沒有推進力，切記不要用力。合腿時膝蓋不要分開，也不需要夾得很緊。當腿部收回完成后，大腿與身體的夾角約為120至140。當腿收回完成后，腳底要盡量靠近臀部，以增加踢腿的距離。常見錯誤：收回腿時，腳抬起，將水向前推，降低了速度。大腿越往前縮，阻力就越大，而當腿縮時，水就會向前推，將人向后推，減慢速度，嚴重時甚至導致人停下來。

第二步：翻轉腳趾板

雙腳抬起，腳尖朝外，膝蓋之間的距離大約與肩膀的寬度相同。膝關節僵硬的人需要根據實際情況拉開膝蓋的距離。要知道，膝蓋之間的距離越寬，擋住的水就越多。當腿收回完成后，腿必須完全收回，以增加踢腿的距離。常見錯誤：很多人的膝蓋分開得太遠，這會阻礙水，有些人無法學會翻腳。

第三步：踢水

將水踢到身體后部。常見錯誤：向上或向下踢腿都是錯誤的。向上打腿時，人會先下沉一段時間，然后再向上浮起。向下的踢腿會將人向上推，削弱推進力。蛙泳踢腿如果不向后踢，肯定不會向前踢。

第四步：繼續踢

踢腿直到膝蓋伸直時，雙腳應該幾乎與肩同寬。這張照片中的腳仍然向后抬起。業余愛好者一定要注意，這是專業的游泳技術，一般人不容易駕馭。別擔心。通常業余游泳者都會早早伸直腳，直接忽略。常見錯誤：很多人過早伸直膝蓋，以致腳被踢出。這個錯誤是很慢的，因為踢的力量是向外流失的，很容易踢到人。青蛙腳踢人很痛。

第五步：將雙腳并攏

將雙腳并攏。業余愛好者不需要伸直雙腳，只需放松即可。請記住，您是一名業余游泳運動員，不能將自己與奧運會級別的游泳運動員進行比較，否則可能會適得其反。常見錯誤：很多懶人踢完后不并攏雙腳就不理會，以為這樣可以省力，但實際上卻因為擋住了水而浪費了更多的力氣。

游泳時常見的錯誤

1. 滑行時

全身挺直向前滑行的常見錯誤：這是最快的時間。即使是奧運會金牌也仍然會短暫下滑。如果業余愛好者想要更高效地游泳，延長這種滑行狀態可能比拼命游泳更快、更省力。

2、接水時

雙手抓水時保持雙腳伸直。常見錯誤：雙手抓水時，雙腳開始并攏雙腿，削弱了身體的流線型，擋住了水。

3.向內劃水

雙手向內撫摸時，將雙腿收攏。常見錯誤：過早收回雙腿

4.雙手向前伸

將腳踢入水中，雙手向前半。常見錯誤：雙手放在胸前，向前伸得太晚