哪里不胖偏偏肚子凸起呢(哪里不胖就是肚子大)

現代生活中，有很多人上下身并不胖，但大便時小腹卻鼓鼓的。男性少見的俗稱啤酒肚，女性少見的俗稱孕婦肚。其實，只要吃得營養，并經常鍛煉，就可以消除腹部脂肪。下面一兒減肥訓練營就教你如何消除腹部贅肉。

飲食

1、一日三餐按時吃飯，不要采取極端的方法，比如低熱量飲食、節食減肥、生酮減肥等。

2、早餐吃全麥，增加飽腹感，午餐吃肉，補充蛋白質，晚餐吃蔬菜、水果，補充維生素和無機鹽。

3、無論是減肥還是減脂，一定要少油、少鹽、少糖，多運動。

運動的

1、如果女生體重超過160斤，男生體重超過180斤，就需要通過大量的有氧訓練來消耗脂肪。每次有氧運動的平均持續時間不應少于40分鐘，其次是30分鐘。力量訓練。

2、少做腿部運動，不要經常用跑步來減肥。如果膝蓋無法承受自身重量，就會磨損。早期可以采用慢跑或快走的方式，避免膝蓋受傷。

3.選擇游泳、慢跑、快走、羽毛球、騎自行車或橢圓機運動60分鐘。每周四、周日休息一下，讓身體得到恢復。休息期間避免暴飲暴食。

生活方面

1.每天早上起床后喝一杯溫水

2.吃零食前喝一杯酸奶

3、吃火鍋前先吃一個西瓜

4.確保每天喝8杯水

如果做到以上幾點，想不減肥都難；最重要的是堅持，最重要的是自律！