減肥圈公認的燃脂運動(燃脂減肥運動有哪些)

減肥六字秘訣是：“管住嘴，邁開腿”。如果運動少而吃得太多，肯定會發胖。首先我們要控制飲食，然后我們需要運動，這也是世界上公認的最有效、最健康的減肥方法。

那么燃燒脂肪最快的減肥方法有哪些呢？今天我們公布了減肥圈公認的10種最快燃脂減肥運動清單。你已經正確使用了其中一些！

1. 游泳

游泳是一種有氧運動，需要所有肌肉群的參與。水的密度和傳熱性能均大于空氣。在相同溫度下，人在水中散失熱量的速度比在空氣中快20 倍。

2. 跑步

跑步是一種常用的減肥運動方法，男女老幼均可采用。但運動必須持續40分鐘以上才能達到燃脂效果。

3、快步走

快走的效果與跑步相似。心率需要保持在心率儲備的60%以上。和跑步一樣，必須持續40分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。

4.打網球

網球是一項需要快速移動和不斷來回奔跑的足部運動。運動前30-60分鐘由糖原和脂肪同時提供，其中脂肪消耗可達40%-70%。運動可以在60-90分鐘內有效消耗脂肪。

5. 騎自行車

自行車不僅環保節能，還是減肥的利器。你可以選擇下班回家騎自行車，也可以選擇晚上散步。亞當·凱里，博士英國牛津大學有一個經驗公式：騎車人消耗的能量=騎車功率時間3.6。每克脂肪含有9卡路里的能量。 1公斤脂肪約含780克。 1公斤脂肪可提供7800卡路里熱量。如果你想減掉1公斤脂肪，你需要至少騎行10.38小時。

6.呼拉圈

經常旋轉呼啦圈可以減肥腹部和腰部。呼拉圈是一種全身有氧運動。呼啦圈每次200次，共3組。應控制飲食。不要吃太飽。七分飽滿就夠了。堅持一周，你就會看到明顯的變化。

7、跳繩

跳繩對臀部和大腿脂肪的消耗非常顯著。男生跳繩10分鐘一般消耗110卡路里熱量，而女性則消耗93卡路里左右。

8.爬樓梯

爬樓梯是一項體力活動，消耗大量的體力。但不建議經常爬樓梯，因為這樣會傷害膝蓋，增加膝蓋的磨損。每周只需要攀登兩次。

9、減肥練習

關于鄭多燕減肥操問世后，減肥操一直深受女性的喜愛。燃脂減肥的效果也很好，但堅持一定是最重要的。

10. 舞蹈

跳舞是一種有節奏的全身運動，可以幫助心臟收縮、促進血液循環、延緩細胞衰老。還可以有效瘦身腰部、臀部和大腿，增加身體柔韌度和靈活性。

您可以從以上10種燃脂運動中選擇適合您自己的組合。如果你堅持去做，你一定會看到你想要的結果。